성공적인 다이어트를 위한 지식
BMI (Body Mass Index, 체질량지수)란?
가장 보편적으로 사용되는 비만 판정 기준입니다. 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 한국(대한비만학회) 기준으로는 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중(비만전단계), 25 이상은 비만으로 분류합니다. 단, 근육량이 많은 운동선수 등은 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있으므로 참고용으로 활용하세요.
기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소모량(TDEE)
기초대사량(BMR)은 우리가 하루 종일 침대에 누워 숨만 쉬어도 심장 박동, 체온 유지 등을 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다. 아무리 극단적인 다이어트를 하더라도 기초대사량 이하로 먹으면 근손실과 요요현상이 옵니다.
일일 총 에너지 소모량(TDEE)은 기초대사량에 나의 평소 활동량(걷기, 업무, 운동 등)을 곱한 값입니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼 먹고, 살을 빼려면 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 가장 건강한 다이어트 방법입니다.
프라이버시 보호 (서버 무전송)
본 계산기에 입력하신 성별, 나이, 키, 몸무게 등 민감한 개인 신체 정보는 절대로 외부 서버에 저장되거나 전송되지 않습니다. 오직 사용자 브라우저 내부에서 수학 공식(Mifflin-St Jeor 식)을 통해 실시간 연산만 수행되니 안심하세요.